Izredno pomemben tekom našega celotnega življenja je zagotovo vitamin D, za katerega so nas v starih časih učili, da ga lahko dobimo le preko direktne sončne svetlobe. 15 minut na dan na direktni sončni svetlobi in s čim več odkrite kože naj bi zadostovalo za dnevno potrebo po vitaminu D. Danes vemo, da to ni res, saj lahko vitamin D pridobimo tudi s prehrano, kar nam pride prav predvsem v deževnih dnevih ali zimskih mesecih, ko primanjkuje sonca.
Pomembno je, da je vitamin D zadostno prisoten v naših telesih, drugače lahko pride do raznih težav, kot so na primer pomanjšana gostota kosti in posledično osteoporoza, v mladih letih pa lahko to pripelje do rahitisa, to je deformacije kosti in posledično imamo lahko težave celo življenje. Zagotovo je pomembno, da se zavedamo kako pomemben pravzaprav je vitamin D in da ga v svoje telo vnašamo v dovolj velikih količinah. Seveda pa morate imeti tudi zgornjo mejo, saj prevelik odmerek tega vitamina prav tako ni primeren. Prevelike količine (če se na primer predolgo izpostavljamo soncu ali pa če ga preveč zaužijemo s prehrano) lahko vodijo v slabo počutje, slabost, bruhanje, utrujenost, celo dehidracijo.
No, pa preverimo še v katerih živilih se nahaja vitamin D. Največ ga boste našli v v ribjem olju iz jetr trske, vendar bodimo realni – večina nas v tem življenju še ni naletela nanj, tako da poglejmo še kakšno drugo, bolj dostopno živilo. Velike odmerke najdemo predvsem v ribah, in sicer v lososu, sardinah, tuni, postrvi, prav tako pa se nahaja v jajcih, maslu in margarini, jetrih, gobah, mleku in jogurtu. Vsekakor pestra izbira in vsakdo bo zagotovo našel vsaj eno ali dve živili, ki mu bosta odgovarjali in na ta način poskrbel, da v svoje telo vnese vitamin D.